Jėga ir trumpa deginanti treniruotė
- 45 min
- Funkcinis
- Vidutinis
Viena programos „Funkcinės ištvermės 6 savaičių planas“ diena.
- Trukmė
- 45 min
- Pratimai
- 6
- Raumenys
- Blauzdos, Keturgalviai, Dilbiai, Sėdmenys, Šlaunų užpakalinė dalis, Priekiniai deltoidai, Tricepsai, Apatinė nugaros dalis, Krūtinė
- Įranga
- Šokdynė, Kūno svoris, Štanga, Jėgos stovas, Girka
Treniruotė
Warm-up
- Šokinėjimas per šokdynę60 s30 s poilsio
- Pritūpimas savo kūno svoriu2 × 1020 s poilsio
Strength
- Pritūpimas su štanga ant pečių5 × 5150 s poilsio
- Stūmimas4 × 6120 s poilsio
AMRAP
- Girkos mostas1515 s poilsio
- Atsispaudimas1015 s poilsio
- Pritūpimas savo kūno svoriu1515 s poilsio
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Atlik šią treniruotę Wellboy programėlėje
Pradėk treniruotę, registruok kiekvieną setą ir poilsio laiką bei stebėk savo pažangą.