Fuerza + remate corto
- 45 min
- Funcional
- Intermedio
Un día del Plan de capacidad funcional de 6 semanas.
- Duración
- 45 min
- Movimientos
- 6
- Músculos
- Pantorrillas, Cuádriceps, Antebrazos, Glúteos, Isquiotibiales, Deltoides anteriores, Tríceps, Espalda baja, Pecho
- Equipo
- Cuerda para saltar, Peso corporal, Barra, Jaula de potencia, Pesa rusa
El entrenamiento
Warm-up
- Saltar a la comba60 s30 s de descanso
- Sentadilla al aire2 × 1020 s de descanso
Strength
- Sentadilla trasera con barra5 × 5150 s de descanso
- Press con impulso4 × 6120 s de descanso
AMRAP
- Balanceo con pesa rusa1515 s de descanso
- Flexión1015 s de descanso
- Sentadilla al aire1515 s de descanso
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