Kuvvet + kısa yakıcı antrenman
- 45 dk
- Fonksiyonel
- Orta seviye
6 haftalık Fonksiyonel Kondisyon planı içindeki bir gün.
- Süre
- 45 dk
- Hareketler
- 6
- Kaslar
- Baldırlar, Kuadriseps, Önkol, Kalça kasları, Hamstring, Ön omuz, Triceps, Alt sırt, Göğüs
- Ekipman
- Atlama ipi, Vücut ağırlığı, Halter, Power rack, Kettlebell
Antrenman
Warm-up
- ip atlama60 s30 sn dinlenme
- vücut ağırlığıyla squat2 × 1020 sn dinlenme
Strength
- halterle arka squat5 × 5150 sn dinlenme
- push pressi4 × 6120 sn dinlenme
AMRAP
- kettlebell swing1515 sn dinlenme
- şınav1015 sn dinlenme
- vücut ağırlığıyla squat1515 sn dinlenme
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Buna benzer daha fazla antrenman
Bu antrenmanı Wellboy'da yap
Seansı başlat, her seti ve dinlenmeyi kaydet, ilerlemeni takip et.