Forza + burner breve
- 45 min
- Funzionale
- Intermedio
Una giornata del Piano di allenamento funzionale di 6 settimane.
- Durata
- 45 min
- Esercizi
- 6
- Muscoli
- Polpacci, Quadricipiti, Avambracci, Glutei, Femorali, Deltoidi anteriori, Tricipiti, Zona lombare, Petto
- Attrezzatura
- Corda per saltare, Corpo libero, Bilanciere, Power rack, Kettlebell
L'allenamento
Warm-up
- Salto con la corda60 s30 s di riposo
- Squat a corpo libero2 × 1020 s di riposo
Strength
- Squat posteriore con bilanciere5 × 5150 s di riposo
- Spinta con slancio4 × 6120 s di riposo
AMRAP
- Slancio con kettlebell1515 s di riposo
- Piegamenti1015 s di riposo
- Squat a corpo libero1515 s di riposo
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