Moč + kratek naporni del
- 45 min
- Funkcionalno
- Srednja
En dan programa 6-tedenski načrt funkcionalne kondicije.
- Trajanje
- 45 min
- Vaje
- 6
- Mišice
- Meča, Kvadriceps, Podlakti, Zadnjica, Zadnje stegenske mišice, Sprednje rame, Triceps, Spodnji hrbet, Prsi
- Oprema
- Kolebnica, Lastna teža, Palica, Kletka za počepe, Kettlebell
Vadba
Warm-up
- Skakanje s kolebnico60 s30 s počitka
- Počep z lastno težo2 × 1020 s počitka
Strength
- Počep s palico na hrbtu5 × 5150 s počitka
- Potisk z nogami4 × 6120 s počitka
AMRAP
- Zamah s kettlebellom1515 s počitka
- Skleca1015 s počitka
- Počep z lastno težo1515 s počitka
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Izvajaj to vadbo v aplikaciji Wellboy
Začni vadbo, zabeleži vsako serijo in počitek ter spremljaj svoj napredek.