Erősítés + rövid égető edzés
- 45 perc
- Funkcionális
- Középhaladó
A(z) Funkcionális állóképesség, 6 hetes terv egy napja.
- Időtartam
- 45 perc
- Mozgások
- 6
- Izomcsoportok
- Vádli, Négyfejű, Alkar, Farizom, Combhajlító, Elülső deltaizom, Triceps, Alsó hát, Mellkas
- Eszközök
- Ugrókötél, Testsúly, Súlyzórúd, Erőkeret, Kettlebell
Az edzés
Warm-up
- Ugrókötelezés60 s30 másodperc pihenő
- Testsúlyos guggolás2 × 1020 másodperc pihenő
Strength
- Hátsó guggolás rúddal5 × 5150 másodperc pihenő
- Lökéses nyomás4 × 6120 másodperc pihenő
AMRAP
- Kettlebell-lendítés1515 másodperc pihenő
- Fekvőtámasz1015 másodperc pihenő
- Testsúlyos guggolás1515 másodperc pihenő
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Végezd el ezt az edzést a Wellboyban
Kezdd el az edzést, rögzítsd minden szettedet és pihenődet, és kövesd a fejlődésedet.