Unoszenie hantli bokiem
Po fińsku: Lateral Raise
- Początkujący
- Siłownia
- Dom
Unoszenie hantli bokiem polega na odwodzeniu ramion do wysokości barków, z lekkim ugięciem łokci i spokojnym tempem. Ruch pracuje głównie na boczną część barków, ograniczając pomoc kapturów dzięki lekkim obciążeniom i świadomej kontroli. Ćwiczenie pasuje do treningu domowego lub siłowego, zwykle w większej liczbie powtórzeń.
- Mięśnie
- Boczne naramienne
- Sprzęt
- Hantle
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Stań prosto z hantlami po bokach.
- Zostaw łokcie lekko ugięte.
- Unoś ręce bokiem do wysokości barków, prowadząc łokciami.
- Powoli opuszczaj bez kołysania.
Wskazówki dotyczące techniki
- Zatrzymaj dłonie na wysokości barków.
- Utrzymuj kolana miękkie i stabilne.
- Wypuść powietrze przy unoszeniu ramion.
Częste błędy
- Kaptury przejmują pracę, a barki idą w górę. Odsuń barki od uszu i rozluźnij szyję.
- Rozpęd wyrzuca hantle wysoko. Zwolnij i podnoś ciężar wyłącznie kontrolowanym ruchem.
- Ramiona wędrują powyżej barków. Zakończ unoszenie, gdy dłonie zrównają się z barkami.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.