Wypychanie na suwnicy
Po fińsku: Leg Press
- Początkujący
- Siłownia
Wypychanie nóg na suwnicy wykonujesz siedząc przy oparciu, odsuwając stopami obciążoną platformę w ruchu przypominającym przysiad. Maszyna podpiera tułów i kontroluje zakres, gdy uda oraz pośladki pracują razem. Początkujący na siłowni zapisują ciężar i powtórzenia, używając ćwiczenia jako głównego ruchu albo zakończenia.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Pośladki
- Sprzęt
- Machine
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Usiądź, stopy ustaw na szerokość barków na platformie.
- Zwolnij blokady i odblokuj kolana.
- Opuść się, aż kolana będą ugięte prawie pod kątem 90 stopni.
- Odepchnij się całą stopą, nie blokując gwałtownie kolan.
Wskazówki dotyczące techniki
- Trzymaj dół pleców płasko na oparciu.
- Wypuść powietrze, odsuwając platformę stopami.
- Nie pozwól kolanom schodzić się do środka.
Częste błędy
- Kolana gwałtownie blokują się u góry. Zatrzymaj wyprost tuż przed pełnym zablokowaniem.
- Dół pleców odrywa się na dole. Skróć zejście, zanim biodra zaczną się podwijać.
- Stopy zsuwają się nisko z platformy. Ustaw całe stopy stabilnie na platformie.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.