Robak
Po fińsku: Inchworm
- Początkujący
- Dom
- Mobilność
Robak zaczyna się w staniu, przechodzi przez skłon i spacer dłoni do podporu, a następnie wraca tą samą drogą. Ruch angażuje barki, brzuch, pośladki i tył nóg, łącząc mobilność z lekką pracą całego ciała. Początkujący mogą wykonywać go w domu lub siłowni jako rozgrzewkę przed treningiem.
- Mięśnie
- Tył uda, Brzuch, Przednie naramienne
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Stań wyprostowany, potem pochyl się i dotknij podłogi.
- Przejdź dłońmi do podporu przodem.
- Krótko utrzymaj podporę, napinając brzuch.
- Przejdź dłońmi z powrotem do stóp i wstań.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wydłuż kręgosłup podczas skłonu.
- Utrzymuj biodra równo, gdy dłonie wędrują w przód.
- Napnij brzuch, gdy ciało tworzy linię.
Częste błędy
- Biodra opadają w podporze. Napnij brzuch i ustaw biodra między barkami a piętami.
- Dłonie idą zbyt daleko przed barki. Zatrzymaj spacer, gdy dłonie znajdą się pod barkami.
- Powrót do stania odbywa się przez szarpnięcie. Cofaj dłonie spokojnie i rozwijaj tułów stopniowo.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.