Unoszenie nóg w zwisie
Po fińsku: Hanging Leg Raise
- Średniozaawansowany
- Siłownia
- Kalistenika
Unoszenie nóg w zwisie wykonuje się na drążku z prostymi ramionami, unosząc nogi do wysokości bioder lub wyżej. Brzuch i zginacze bioder kontrolują ruch, a lekkie podwinięcie miednicy wzmacnia górę powtórzenia. Średnio zaawansowani mogą używać ćwiczenia w siłowni lub kalistenice, na spokojne powtórzenia.
- Mięśnie
- Brzuch
- Sprzęt
- Drążek do podciągania
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Zawiśnij na drążku na prostych rękach.
- Trzymaj nogi proste i unoś je do wysokości bioder lub wyżej.
- Na górze lekko podwiń miednicę.
- Powoli opuść nogi, nie bujając ciałem.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj proste nogi i aktywny chwyt.
- Wypuść powietrze, gdy nogi unoszą się w stronę klatki.
- Opuszczaj nogi wolno, bez kołysania.
Częste błędy
- Ciało kołysze się przed każdym uniesieniem. Zatrzymaj ruch i rozpocznij unoszenie z napiętego zwisu.
- Nogi pozostają miękkie i ugięte. Wydłuż kolana i utrzymuj stopy razem.
- Barki zapadają się podczas zwisu. Aktywnie odepchnij drążek i ustaw łopatki nisko.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.