Krūšu stiepšana durvju ailē
Somu valodā: Chest Stretch (Doorway)
- Iesācējs
- Mobilitāte
Krūšu stiepšanā durvju ailē atbalsti vienu apakšdelmu pret rāmi plecu augstumā, tad sper soli uz priekšu un pagriez krūtis prom no rāmja. Šādi statiski izstiep krūtis un plecu priekšpusi vienā pusē. Iesācēji šo izmanto iesildīšanās, atsildīšanās vai atjaunošanās plūsmā, katru pusi noturot noteiktu laiku.
- Muskuļi
- Krūtis, Priekšējie delti
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Nostāties durvju ailē, apakšdelmu novietojot uz rāmja, elkoni plecu augstumā.
- Viegli spert uz priekšu tās pašas puses pēdu.
- Griezt krūtis prom no rāmja, līdz jūtama stiepšanās.
- Noturēt pozu un elpot, pēc tam mainīt pusi.
Tehnikas norādes
- Turi ribas lejup, neizvirzot tās uz priekšu.
- Aizmugurējo pēdu turi stingri pie grīdas.
- Brīvo roku atslābini gar sāniem.
Biežākās kļūdas
- Plecs saraujas augšup pie auss. Turi plecu nolaistu un atslābinātu.
- Rumpis pagriežas pārāk tālu aiz rāmja. Griezies tikai līdz krūtis viegli atveras.
- Gurni slīd uz priekšu gar pēdu. Turi gurnus virs abām pēdām.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.