Atvērtā grāmata (krūšu mugurkaulam)
Somu valodā: Open Book (Thoracic)
- Iesācējs
- Mobilitāte
Atvērtajā grāmatā guli uz sāniem ar saliektiem ceļiem un rokām sakrautām priekšā, pēc tam plaši virzi augšējo roku uz otru pusi. Ceļiem paliekot kopā, rotācija atver muguras augšdaļu un slīpos vēdera muskuļus. Iesācēji šo veic iesildīšanās, atsildīšanās vai atjaunošanās plūsmā ar atkārtojumiem katrā pusē.
- Muskuļi
- Augšējā mugura, Slīpie vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Nogulties uz sāniem, ceļi saliekti, rokas sakrautas priekšā.
- Atvēzēt augšējo roku pāri ķermenim uz otru pusi.
- Skatīties līdzi rokai, ceļus turot kopā.
- Lēnām atgriezties, pabeigt piegājienu, pēc tam mainīt pusi.
Tehnikas norādes
- Izelpo, krūtīm atveroties griestu virzienā.
- Virzi kustību no muguras augšdaļas, nevis pleca.
- Turi gurnus sakrautus un smagus pret grīdu.
Biežākās kļūdas
- Ceļi, rokai atveroties, atdalās. Visā kustības laikā saspied ceļus kopā.
- Gurni atripo atpakaļ kopā ar roku. Turi gurnus sakrautus, rotē tikai krūtis.
- Kustība steidzas, nevis plūst lēni. Palēnini rokas kustību abos virzienos.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.