Kakla sānu stiepšana
Somu valodā: Neck Side Stretch
- Iesācējs
- Mobilitāte
Kakla sānu stiepšanā sēdi vai stāvi stāvus un virzi ausi tuvāk tā paša sāna plecam, vajadzības gadījumā viegli palīdzot ar roku. Tā stiepj trapeces muskuli bez aprīkojuma. Iesācēji šo pozu izmanto iesildīšanās, atsildīšanās vai atjaunošanās plūsmā, noturot pozu katrā pusē.
- Muskuļi
- Trapeces
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Apsēsties vai nostāties taisni, plecus atslābinot.
- Paliekt vienu ausi tā paša sāna pleca virzienā.
- Ja ērti, viegli piespiest ar roku.
- Noturēt un elpot, pēc tam mainīt pusi.
Tehnikas norādes
- Turi pretējo plecu lejā un atvilktu.
- Skaties taisni uz priekšu, negriez galvu.
- Elpo lēni un ļauj stiepumam nosēsties.
Biežākās kļūdas
- Roka pārāk stipri velk galvu. Spiedienu pievieno maigi, nekad nepiespiežot slīpumu.
- Galva griežas, nevis noliecas sānis. Turi seju uz priekšu, noliecot galvu.
- Pretējais plecs paceļas pie auss. Nospied šo plecu lejup un prom.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.