Adatas ievēršana
Somu valodā: Thread the Needle
- Iesācējs
- Joga
- Mobilitāte
Adatas izveršanas poza sākas četrrāpus, vienu roku slīdinot zem ķermeņa, līdz plecs un auss atbalstās uz grīdas. Rotācija izstiepj muguras augšdaļu un sānu ķermeņa daļu. Iesācēji šo pozu izmanto iesildīšanās, atsildīšanās vai atjaunošanās plūsmā, veicot atkārtojumus katrā pusē mierīgā ritmā.
- Muskuļi
- Augšējā mugura, Slīpie vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Sākt četrrāpus, plaukstas zem pleciem.
- Virzīt vienu roku zem ķermeņa, plaukstu vēršot uz augšu.
- Atbalstīt plecu un ausi uz grīdas.
- Noturēt muguras augšdaļas stiepienu, pēc tam mainīt puses.
Tehnikas norādes
- Izelpo, slīdinot roku zem ķermeņa.
- Gurnus noturi tieši virs ceļiem.
- Brīvo plaukstu viegli novieto uz muguras.
Biežākās kļūdas
- Gurni pārbīdās atpakaļ no ceļiem. Noturi gurnus virs ceļiem visas pozas laikā.
- Galva uzņem svaru pleca vietā. Ļauj svaram balstīties uz pleca, nevis galvas.
- Atbalsta roka saliecas un kļūst nestabila. Spied plaukstu grīdā ar taisnu elkoni.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.