Muguras platā muskuļa stiepšana uz ceļiem
Somu valodā: Kneeling Lat Stretch
- Iesācējs
- Mobilitāte
Plata muguras muskuļa stiepšanā uz ceļiem novieto abas plaukstas uz sola vai grīdas un virzi gurnus atpakaļ uz papēžiem. Nolaižot krūtis starp rokām, sajūti stiepumu muguras sānos. Iesācēji šo izmanto atsildīšanās, atjaunošanās vai iesildīšanās laikā, noturot pozu noteiktu laiku mierīgi.
- Muskuļi
- Platie muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Nostāties uz ceļiem un novietot abas plaukstas uz sola vai grīdas sev priekšā.
- Virzīt gurnus atpakaļ papēžu virzienā.
- Nolaist krūtis starp rokām.
- Elpot muguras sānu stiepšanā un noturēt.
Tehnikas norādes
- Turi rokas taisnas, nesaliecot elkoņus.
- Ļauj galvai brīvi karāties starp rokām.
- Turi ceļus gurnu platumā stabilam pamatam.
Biežākās kļūdas
- Gurni paliek augstu un nevirzās atpakaļ. Virzi sēžu tālāk uz papēžu pusi.
- Pleci slīd augšup, krūtīm virzoties lejup. Virzi plecus prom no ausīm, saglabājot garu kaklu.
- Muguras lejasdaļa izliecas, nevis krūtis nolaižas. Virzi krūtis lejup, saglabājot muguru garu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.