Blauzdų tempimas prie sienos
Suomiškai: Calf Stretch (Wall)
- Pradedantysis
- Judrumas
Blauzdos tempimas prie sienos atliekamas vieną pėdą pastačius atgal, koją išlaikant tiesią ir kulną spaudžiant į grindis, o svorį perkeliant į sieną. Kai kulnas lieka ant grindų, tempiama galinės kojos blauzda. Pradedantysis jį laiko apšilimui, atvėsimui arba atsistatymo srautui pagal laiką kiekvienai pusei.
- Raumenys
- Blauzdos
- Įranga
- Siena
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Stovėti veidu į sieną ir viena koja žengti atgal.
- Galinį kulną spausti į grindis, koją laikyti tiesią.
- Pasvirti į sieną, pajusti blauzdos tempimą.
- Išlaikyti ir kvėpuoti, tada pakeisti koją.
Technikos patarimai
- Galinę pėdą nukreipk tiesiai, nesuk į šoną.
- Sulenk priekinį kelį, kad pagilintum pasvirimą.
- Į tempimą įeik palaipsniui, nespyruokliuok.
Dažnos klaidos
- Galinis kulnas pakyla nuo grindų. Spausk kulną žemyn ir sutrumpink stovėseną.
- Galinė pėda pasisuka į išorę. Nukreipk galinę pėdą tiesiai į sieną.
- Į sieną pasvyri per agresyviai. Įeik lėtai ir leisk tempimui palaipsniui stiprėti.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.