Spinte inclinate con manubri
In finlandese: Incline Dumbbell Press
- Principiante
- Palestra
La distensione inclinata con manubri si esegue su una panca inclinata, spingendo i pesi dal petto alto fino a distendere le braccia. Allena pettorali, deltoidi anteriori e tricipiti, mentre ogni lato segue una traiettoria propria. È adatta a chi inizia, in palestra, per serie con carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Petto, Deltoidi anteriori, Tricipiti
- Attrezzatura
- Manubri, Bench
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Sdraiati su una panca inclinata con i manubri sulla parte alta del petto.
- Appoggia bene i piedi e mantieni i polsi allineati.
- Spingi i manubri verso l'alto fino a distendere le braccia.
- Abbassali con controllo fino a sentire un allungamento profondo.
Indicazioni sulla tecnica
- Stringi le scapole indietro e verso il basso.
- Espira mentre spingi i manubri verso l'alto.
- Avvicina leggermente i manubri nella posizione alta.
Errori comuni
- Gomiti troppo aperti verso i lati. Orientali leggermente verso il busto, senza aprirli.
- Manubri rimbalzano sul petto in basso. Rallenta la discesa e sfiora il petto con controllo.
- I piedi si staccano da terra durante la spinta. Tieni entrambi i piedi ben appoggiati al pavimento.
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