Salti a stella
In finlandese: Jumping Jack
- Principiante
- Casa
- Cardio
Il salto a stella apre i piedi mentre le braccia salgono sopra la testa, poi torna alla posizione iniziale con un ritmo continuo. I salti coinvolgono quadricipiti e polpacci, mentre le braccia muovono i deltoidi. È adatto a chi inizia, a casa, come riscaldamento o blocco cardiovascolare a tempo.
- Muscoli
- Quadricipiti, Polpacci, Deltoidi laterali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tempo
Come fare
- Stai eretto con le braccia lungo i fianchi.
- Salta divaricando i piedi mentre porti le braccia sopra la testa.
- Salta tornando alla posizione iniziale.
- Ripeti a ritmo regolare per il tempo previsto.
Indicazioni sulla tecnica
- Atterra dolcemente con le ginocchia morbide.
- Attiva il tronco per mantenere alto il busto.
- Respira a ritmo, con un respiro per ogni salto.
Errori comuni
- Le ginocchia si bloccano a ogni atterraggio. Atterra con ginocchia morbide e leggermente piegate.
- Le braccia si fermano prima di salire. Porta le braccia completamente sopra la testa.
- Le spalle si incurvano con la fatica. Tieni le spalle basse e il petto aperto.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.