Pressa per le gambe
In finlandese: Leg Press
- Principiante
- Palestra
La pressa per le gambe sostiene il busto contro lo schienale mentre spingi una pedana zavorrata con i piedi, seguendo un percorso simile allo squat. Allena quadricipiti e glutei con la schiena supportata; è adatta a chi inizia, in palestra, per carico e ripetizioni, come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Quadricipiti, Glutei
- Attrezzatura
- Machine
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Siediti con i piedi alla larghezza delle spalle sulla pedana.
- Sblocca le sicure e distendi le ginocchia.
- Scendi finché le ginocchia sono quasi a 90 gradi.
- Spingi con tutta la pianta del piede senza bloccare bruscamente le ginocchia.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni la schiena bassa aderente allo schienale.
- Espira mentre allontani la pedana.
- Evita che le ginocchia cedano verso l'interno.
Errori comuni
- Ginocchia bloccate con forza in alto. Fermati appena prima di distendere completamente le ginocchia.
- Schiena bassa sollevata dalla pedana in fondo. Interrompi la discesa prima che le anche si arrotondino.
- Piedi troppo bassi, dita oltre la pedana. Centra completamente i piedi sulla pedana.
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