Alzate laterali
In finlandese: Lateral Raise
- Principiante
- Palestra
- Casa
L'alzata laterale con manubri solleva un peso per mano lungo i fianchi, guidando il movimento con i gomiti fino all'altezza delle spalle. Coinvolge soprattutto i deltoidi laterali, senza lasciare che i trapezi prendano il sopravvento. È adatta a chi inizia, a casa o in palestra, con carichi leggeri e più ripetizioni.
- Muscoli
- Deltoidi laterali
- Attrezzatura
- Manubri
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Stai in piedi con i manubri ai lati.
- Mantieni i gomiti leggermente piegati.
- Solleva le braccia lateralmente fino all'altezza delle spalle, guidando con i gomiti.
- Abbassale lentamente senza oscillare.
Indicazioni sulla tecnica
- Fermati brevemente all'altezza delle spalle prima di scendere.
- Mantieni una lieve flessione nelle ginocchia.
- Espira quando le braccia arrivano in alto.
Errori comuni
- I trapezi prendono il sopravvento e le spalle salgono. Allontana le spalle dalle orecchie e tienile basse.
- Lo slancio porta i manubri verso l'alto. Rallenta e solleva i pesi con controllo.
- Le braccia superano l'altezza delle spalle. Fermati quando le braccia sono parallele al pavimento.
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