Inchworm
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Il verme parte da una piega in avanti, cammina con le mani fino al plank e torna verso i piedi prima di rialzarsi. Il gesto allunga posteriori della coscia e attiva addominali e deltoidi anteriori. È adatto a chi inizia, a casa, per ripetizioni durante riscaldamento o defaticamento.
- Muscoli
- Hamstrings, Abs, Front delts
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Stand tall, then fold forward and touch the floor.
- Walk your hands out to a plank position.
- Hold the plank briefly, core tight.
- Walk your hands back to your feet and stand up.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni le gambe distese quanto permettono i posteriori.
- Tieni le anche livellate mentre le mani avanzano.
- Fai piccoli passi invece di un grande slancio.
Errori comuni
- Pieghi le ginocchia per raggiungere prima il pavimento. Piega le ginocchia solo quanto basta.
- Le anche salgono molto durante l'uscita. Mantieni il corpo in una linea continua.
- La zona lombare cede nella posizione di plank. Attiva il tronco prima di mantenere il plank.
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