Ugrókötelezés
Finnül: Jump Rope
- Kezdő
- Otthon
- Kardió
- Funkcionális
Az ugrókötelezésnél gyors csuklómozdulatokkal pörgeted a kötelet a lábad alatt, és csak annyira ugrasz, hogy átférjen. Az ismételt kis ugrások a vádlit és combot, a folyamatos forgatás pedig az alkart terheli. Kezdők otthon vagy funkcionális edzésen végezhetik egyenletes kardióként vagy rövid intervallumokban.
- Izomcsoportok
- Vádli, Négyfejű, Alkar
- Eszközök
- Ugrókötél
- Rögzítés módja
- Idő
Így végezd
- Fogd a fogantyúkat csípőmagasságban, a könyököd legyen közel.
- A csuklóddal forgasd a kötelet, ne a karoddal.
- Ugorj épp csak olyan magasra, hogy a kötél átférjen.
- Finoman érkezz a talpad elülső részére, és tartsd a ritmust.
Technikai tippek
- Állj egyenesen, a törzsed legyen megfeszítve.
- Nézz egyenesen előre, ne a lábadra.
- Ugrás közben lélegezz egyenletes ritmusban.
Gyakori hibák
- Minden ugrásnál nehéz, lapos talpra érkezel. Hajlítsd a térded, és csendesen érkezz.
- A karok szélesen lendülnek a test mellett. Tartsd közel a könyököd, a csuklódból forgasd a kötelet.
- Az ugrás magassága a szükséges fölé nő. Ugorj alacsonyan, éppen csak engedd át a kötelet.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.