Lökéses nyomás
Finnül: Push Press
- Középhaladó
- Funkcionális
- Edzőterem
A lökéses nyomásnál a rudat a kulcscsontodnál tartod, majd gyors térdhajlítással és láberővel segíted a rudat fej fölé nyomni. A lábak rásegítése nagyobb súly mozgatását teszi lehetővé, miközben az elülső vállizmok, a tricepsz és a combfeszítők dolgoznak. Középhaladóként edzőteremben, súllyal és ismétlésekben végezd.
- Izomcsoportok
- Elülső deltaizom, Triceps, Négyfejű
- Eszközök
- Súlyzórúd
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Tartsd a rudat a kulcscsontodnál, lábad legyen csípőszélességben.
- Hajlítsd be kissé a térded, törzsed maradjon függőleges.
- Hajts fel a lábaddal, és nyomd a rudat a fejed fölé.
- Nyújtsd ki teljesen a karod, majd engedd vissza a rudat a válladhoz.
Technikai tippek
- A térdhajlítás után azonnal nyomd fel a rudat.
- A rúd pályája maradjon közel az arcodhoz.
- Fej fölötti záráskor élesen fújd ki a levegőt.
Gyakori hibák
- Szünet jelenik meg a hajlítás és a hajtás között. Egyetlen folyamatos mozdulattal hajts felfelé.
- A törzsed hátradől, hogy segítsen a rúdnak. Tartsd függőlegesen a törzsed a teljes hajtás alatt.
- Felül enyhén behajlik a karod. Lökd a rudat, amíg a könyököd teljesen ki nem nyúlik.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.