Hátsó guggolás rúddal
Finnül: Barbell Back Squat
- Középhaladó
- Edzőterem
- Funkcionális
A felső hátadon pihenő rúddal legalább párhuzamosig guggolsz, majd a teljes talpadon keresztül felállsz. A combfeszítők, a farizom és a combhajlítók összetett mozgásként dolgoznak, súllyal és ismétléssel naplózva. Középhaladóként edzőteremben vagy funkcionális edzésben használd rendszeresen fő erőgyakorlatként a programodban is.
- Izomcsoportok
- Négyfejű, Farizom, Combhajlító
- Eszközök
- Súlyzórúd, Erőkeret
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Támaszd a rudat a hátad felső részére, majd lépj ki az állványból.
- Állj vállszéles terpeszben, lábujjaid kissé kifelé nézzenek.
- Guggolj le legalább addig, amíg a combjaid párhuzamosak a talajjal, mellkasod maradjon emelve.
- Az egész talpaddal nyomj a talajba, és állj fel.
Technikai tippek
- A rúd kiemelése előtt feszítsd meg a törzsed.
- Tartsd a rúd útját közvetlenül a talpközép fölött.
- Felül lélegezz be, a nehéz pont után fújd ki.
Gyakori hibák
- A hátad alsó része begömbölyödik a guggolás alján. Feszítsd meg a törzsed, és állj meg gömbölyödés előtt.
- A térded befelé esik nagyobb súlynál. Tudatosan nyomd kifelé a térded a lábujjad fölé.
- A rúd előre elmozdul a felső hátadról. Szorítsd a rudat a csuklyásizmodhoz és válladhoz.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.