Testsúlyos guggolás
Finnül: Air Squat
- Kezdő
- Otthon
- Kalisztenika
- Funkcionális
A saját testsúlyos guggolás vállszéles terpeszből indul, lábujjad kissé kifelé mutat, karod pedig előrenyújtva segíti a tartást. Közel vízszintes combig ereszkedve a combfeszítőket és farizmokat csak testsúlyoddal terheled. Kezdők otthon vagy funkcionális edzésben, bemelegítésként, fő gyakorlatként vagy zárásként is végzik.
- Izomcsoportok
- Négyfejű, Farizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Állj vállszélességű terpeszben, lábujjad kissé kifelé nézzen.
- Nyújtsd előre a karod, és guggolj le, mellkasod tartsd magasan.
- Engedd le magad, amíg a combod körülbelül párhuzamos nem lesz a talajjal.
- Nyomd a talajt a teljes talpaddal, és állj fel.
Technikai tippek
- Lefelé menet vezesd a térded a lábujjad fölé.
- Az egész guggolás alatt tartsd lent a sarkad.
- Lassan ereszkedj, és irányítsd az alsó szakaszt.
Gyakori hibák
- Lefelé menet befelé esik a térded. Nyomd kifelé a térded a lábfej vonalában.
- Az alsó ponton elemelkedik a sarkad. Az egész talpadat nyomd a padlóba.
- Az alsó ponton előreesik a mellkasod. A legmélyebb helyzetben is emeld a mellkasod.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.