Plank
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La planche est un maintien au poids du corps, face au sol, en appui sur les avant-bras et les orteils, le corps formant une ligne de la tête aux talons. Les abdominaux et les obliques résistent à la rotation sans mouvement. Les débutants la tiennent à la maison, en échauffement, en maintien principal ou en finition.
- Muscles
- Abs, Obliques
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Set your forearms on the floor, elbows under shoulders.
- Extend your legs, body in one straight line.
- Brace your abs and squeeze your glutes.
- Hold without letting your hips sag or pike.
Conseils de placement
- Respire sans perdre la tension des abdominaux.
- Presse les avant-bras et les orteils dans le sol.
- Garde la nuque longue et le regard au sol.
Erreurs courantes
- Les hanches s'affaissent pendant le maintien. Rentre le ventre et remonte les hanches.
- Les hanches montent trop vers le plafond. Abaisse les hanches au niveau des épaules.
- Les poignets se cambrent sous la charge. Garde le poids sur les avant-bras, pas les poignets.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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