Squat au poids du corps
En finnois: Air Squat
- Débutant
- Maison
- Callisthénie
- Fonctionnel
Le squat au poids du corps commence debout, pieds à largeur d'épaules et pointes légèrement ouvertes, puis tu avances les bras en descendant jusqu'à des cuisses proches de la parallèle. Sans charge ajoutée, il sollicite quadriceps et fessiers avec le seul poids du corps. Si tu débutes, pratique-le chez toi, en callisthénie ou en entraînement fonctionnel, comme échauffement, mouvement principal ou fin de séance.
- Muscles
- Quadriceps, Fessiers
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Tiens-toi debout, pieds largeur d'épaules, pointes légèrement ouvertes.
- Tends les bras vers l'avant et descends en squat, poitrine relevée.
- Descends jusqu'à ce que les cuisses soient à peu près parallèles au sol.
- Pousse avec tout le pied pour revenir debout.
Conseils de placement
- Garde les genoux dans l'axe des orteils en descendant.
- Ancre les talons pendant tout le squat.
- Descends lentement et contrôle les derniers centimètres.
Erreurs courantes
- Les genoux rentrent vers l'intérieur en descendant. Repousse les genoux dans l'axe des pieds.
- Les talons quittent le sol en bas. Presse toute la plante du pied dans le sol.
- La poitrine tombe vers l'avant en bas. Garde la poitrine relevée au point le plus bas.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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