Développé couché à la barre
En finnois: Barbell Bench Press
- Débutant
- Salle
Le développé couché à la barre se pratique allongé sur un banc, les yeux sous la barre et les pieds posés, avec une prise un peu plus large que les épaules, puis tu descends la barre vers le milieu de la poitrine avant de repousser. La poitrine, les épaules antérieures et les triceps travaillent ensemble. Les débutants le suivent en poids et répétitions comme mouvement principal en salle.
- Muscles
- Pectoraux, Deltoïdes avant, Triceps
- Équipement
- Barre, Bench
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Allonge-toi sur le banc, les yeux sous la barre et les pieds bien ancrés.
- Saisis la barre un peu plus largement que les épaules et retire-la de son support.
- Abaisse-la vers le milieu de la poitrine, les coudes à environ 45 degrés du corps.
- Repousse-la jusqu'à tendre les bras.
Conseils de placement
- Garde les pieds à plat sur le sol.
- Rapproche les omoplates et abaisse-les sur le banc.
- Inspire en descendant et expire en poussant.
Erreurs courantes
- Les coudes s'ouvrent directement sur les côtés. Garde les coudes à environ 45 degrés du buste.
- La barre rebondit sur la poitrine. Descends avec contrôle et pousse depuis l'arrêt.
- Les pieds bougent pendant la poussée. Garde les deux pieds fermement posés.
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