Rowing assis à la poulie
En finnois: Seated Cable Row
- Débutant
- Salle
Le tirage horizontal assis à la poulie se réalise avec les pieds calés sur la plateforme, le buste droit et les bras tendus avant de ramener la poignée vers le ventre. Les dorsaux et le haut du dos travaillent lorsque les coudes passent le buste. Il convient aux débutants pour des séries avec charge en salle.
- Muscles
- Haut du dos, Dorsaux, Biceps
- Équipement
- Cable
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Assieds-toi, les pieds sur la plateforme et les genoux légèrement fléchis.
- Saisis la poignée, la poitrine relevée et les bras tendus.
- Tire la poignée vers le ventre, les coudes derrière le buste.
- Resserre les omoplates, puis relâche lentement.
Conseils de placement
- Garde le torse immobile, sans te balancer en arrière.
- Guide la traction avec les coudes, pas les mains.
- Expire en ramenant la poignée.
Erreurs courantes
- Le torse se balance pour créer de l'élan. Garde le torse droit et immobile.
- Les épaules remontent vers les oreilles. Garde les épaules basses, loin des oreilles.
- Le dos s'arrondit vers l'avant au départ. Garde la poitrine haute quand tu tends les bras.
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