Põlvitades seljalihase venitus
Soome keeles: Kneeling Lat Stretch
- Algaja
- Liikuvus
Põlvitav seljalailihase venitus kasutab käsi pingil või põrandal, samal ajal liiguvad puusad kandade suunas ja rindkere vajub alla. Asend annab venituse selja külgedele ning õlad püsivad sirgete käte vahel. Hoia seda pärast tõmbeharjutusi või liikuvustöö ajal, kui soovid ülakehale rohkem ruumi ja hingad vabalt.
- Lihased
- Lai seljalihas
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Põlvita ja aseta mõlemad käed enda ette pingile või põrandale.
- Vii puusad tagasi kandade poole.
- Langeta rind käte vahele.
- Hinga selja külgede suunas ja hoia.
Tehnika juhised
- Hoia käed sirged ja küünarnukid painutamata.
- Lase pea lõdvestunult käte vahele rippuma.
- Hoia põlved puusade laiuselt stabiilse toena.
Levinud vead
- Puusad jäävad liiga kõrgele ega liigu taha. Istu puusadega rohkem kandade poole.
- Õlad kerkivad kõrvade lähedale. Lõdvesta õlad alla ja kõrvadest eemale.
- Alaselg nõgistub, rindkere ei lasku. Lase rinnal vajuda, mitte alaseljal.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.