Avatud raamat (rindkere)
Soome keeles: Open Book (Thoracic)
- Algaja
- Liikuvus
Avatud raamatu harjutuses lamad külili, põlved kõverdatud ja käed ees koos. Ülemine käsi liigub üle keha taha, kuni rindkere pöördub ja ülaselg avaneb, samal ajal jäävad põlved ning puusad paigale. Tee mõlemale küljele kordusi soojenduses, liikuvustöös või pärast pikka istumist.
- Lihased
- Ülaselg, Kaldlihased
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Lama külili, põlved kõverdatud, käed ees üksteise peal.
- Vii pealmine käsi kaarega teisele poole lahti.
- Jälgi kätt pilguga, põlved koos.
- Naase aeglaselt, lõpeta seeria ja vaheta külge.
Tehnika juhised
- Hinga välja, kui rindkere lae poole avaneb.
- Lase ulatusel tulla ülaseljast, mitte õlast.
- Hoia puusad kohakuti ja raskelt põrandal.
Levinud vead
- Põlved avanevad käe liikumisega. Suru põlvi kogu ulatuse ajal kokku.
- Puusad veerevad ulatuva käega taha. Hoia puusad kohakuti, pööra ainult rindkeret.
- Liikumine kiirustab aeglase voo asemel. Aeglusta ulatust mõlemas suunas.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.