Rinnavenitus ukseaval
Soome keeles: Chest Stretch (Doorway)
- Algaja
- Liikuvus
Ukseava rinnavenituses toetad ühe küünarvarre õlakõrgusel uksepiidale ja astud siis ette, pöörates rinda uksepiidast eemale. Staatiline hoidmine avab ühe poole rinnalihast ja eesmise õla piirkonda. Algaja kasutab seda soojenduses, lõpus või rahulikus liikuvusvoos, hoides mõlemat poolt ajastatult ja sama kaua.
- Lihased
- Rind, Eesmine delta
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Seisa ukseavas, küünarvars lengil ja küünarnukk õla kõrgusel.
- Astu sama poole jalaga õrnalt ette.
- Pööra rindkere eemale, kuni tunned venitust.
- Hoia asendit ja hinga, seejärel vaheta poolt.
Tehnika juhised
- Hoia roided all, ära lükka neid ette.
- Suru tagumine jalg kindlalt põrandasse.
- Lase vabal käel külje kõrval rippuda.
Levinud vead
- Õlg kerkib kõrva poole. Hoia õlg all ja lõdvestunult.
- Kere pöördub uksepiidast liiga kaugele. Pööra ainult kuni rind avaneb kergelt.
- Puusad liiguvad eesmisest jalast ettepoole. Hoia puusad mõlema jala kohal.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.