Kätekõverdus
Soome keeles: Push-up
- Algaja
- Kodu
- Kalistenika
- Funktsionaalne
Kätekõverduses surud keha kõrgest toenglamangust üles, käed õlgadest veidi laiemal ja keha ühel sirgel. Rind, õla esiosa ja triitseps töötavad koos ühe liitliigutusena. Algaja võib seda kodus, kalisteenikas või funktsionaalses treeningus teha kordustena soojenduseks, põhiharjutuseks või lõpetuseks rahulikus tempos, hoides tempot ühtlasena.
- Lihased
- Rind, Eesmine delta, Triitseps
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Alusta kõrgest plangust, käed õlgadest veidi laiemal.
- Hoia keha ühel sirgel.
- Langeta rindkere põrandale, küünarnukid umbes 45-kraadise nurga all.
- Suru end tagasi, kuni käed on sirged.
Tehnika juhised
- Hoia keha peast kandadeni ühel sirgel.
- Suuna küünarnukid kehast umbes 45 kraadi kõrvale.
- Suru põrandat ja tõuse sirgete käteni.
Levinud vead
- Puusad vajuvad surumise ajal alla. Pinguta kõhtu ja tuharaid, et kere sirgena hoida.
- Küünarnukid avanevad otse külgedele. Hoia küünarnukid kehast veidi ees ja sees.
- Pea liigub enne rinda põranda poole. Langeta kogu keha ühe ühtse joonena.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.