Haugikätekõverdus
Soome keeles: Pike Push-up
- Kesktase
- Kodu
- Kalistenika
Haugikätekõverdus on kõrgete puusadega keharaskuse surumine, kus pea liigub käte vahele ja õlad kannavad suure osa koormusest. Küünarnukkide painutus ja sirutus treenib õla esi- ja külgosa ning triitsepsit. Harjutus sobib kesktaseme kodusesse või jõusaali treeningusse, kui soovid liikuda püstisema surumismustri poole.
- Lihased
- Eesmine delta, Külgmine delta, Triitseps
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Alusta allavaatava koera taolisest kõrgest puusaga toengust.
- Kõverda küünarnukid ja langeta pealae ülaosa põranda poole.
- Hoia puusad kogu aeg üleval.
- Suru tagasi sirgetele kätele.
Tehnika juhised
- Suru kindlalt läbi kogu peopesa, et randmed püsiksid.
- Suuna küünarnukid viltu taha, mitte külgedele.
- Hoia pilk jalgade poole, mitte otse ette.
Levinud vead
- Randmed vajuvad koormuse all tugevalt taha. Aseta käed veidi ette, et randmenurka vähendada.
- Õlad vajuvad surumise ajal üles. Tõmba abaluud kõrvadest eemale alla.
- Puusad vajuvad ja haugikuju lameneb. Tõsta puusad kõrgemale, et kuju säiliks.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.