Jalapress
Soome keeles: Leg Press
- Algaja
- Jõusaal
Jalapressis istud seljatoel ja lükkad raskusega platvormi endast eemale. Toetatud kere vähendab tasakaalunõuet, samal ajal teevad reie esikülg ja tuharad suurema osa tööst. Harjutus sobib jõusaali põhiharjutuseks või lisaseeriaks, sest koormust ja korduste arvu on lihtne reguleerida ning rütm jääb kindlaks.
- Lihased
- Nelipealihas, Tuharad
- Varustus
- Machine
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Istu, jalad õlgade laiuselt platvormil.
- Vabasta turvalukud ja vabasta põlved lukustusest.
- Langeta, kuni põlved on peaaegu 90 kraadi.
- Suru läbi kogu talla, ilma põlvi jõuliselt lukustamata.
Tehnika juhised
- Hoia alaselg padja vastu lamedana.
- Hinga välja, kui lükkad platvormi eemale.
- Ära lase põlvedel sissepoole vajuda.
Levinud vead
- Põlved lukustuvad ülaosas jõuga. Peatu veidi enne põlvede täielikku lukustumist.
- Alaselg kerkib alumises asendis padjalt. Peata laskumine enne puusade kumerdumist.
- Jalad libisevad liiga alla, varbad platvormilt. Aseta jalad täielikult platvormi keskele.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.