Seistes sääretõste masinal
Soome keeles: Standing Calf Raise (Machine)
- Algaja
- Jõusaal
Seistes sääretõstemasinal toetuvad õlad patjadele, päkad astmele ja kannad saavad liikuda alla. Seejärel tõused päkkadele, et säärelihased töötaksid kogu liikumisulatuses. Harjutus sobib jõusaalis kordusteks pärast jalgade põhiharjutusi või eraldi sääretreeningu osana, kui tempo on ühtlane ja kannad liiguvad täies ulatuses.
- Lihased
- Sääremarjad
- Varustus
- Machine
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Seisa, õlad patjade all, päkad astmel.
- Lase kandadel täielikku venitusse vajuda.
- Tõuse päkkadele nii kõrgele kui saad.
- Langeta aeglaselt tagasi venitusse.
Tehnika juhised
- Hinga pingutuse raskemas osas välja.
- Tunne tööd kogu sääre ulatuses.
- Peatu päris ülaosas hetkeks.
Levinud vead
- Kordused põrkavad kiiresti ilma venituseta. Aeglusta ja lase kandadel täielikult alla vajuda.
- Põlved painduvad üles surumise abiks. Hoia jalad sirged ja lase säärtel töötada.
- Ülaosas jääb kordus lühikeseks. Suru lõpuni, kuni sääred on pingul.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.