Заден клек с щанга
На фински: Barbell Back Squat
- Среден
- Фитнес
- Функционален тренинг
При задния клек с щанга поставяш щангата върху горната част на гърба и клякаш, докато бедрата стигнат поне до успоредно положение, после се изправяш през цялото ходило. Упражнението натоварва бедрата, седалището и задните бедра като съставно движение, записвано с тежест и повторения. Подходящо е за средно напреднали във фитнеса или функционална тренировка.
- Мускули
- Квадрицепси, Глутеуси, Задно бедро
- Оборудване
- Щанга, Силова клетка
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Постави лоста върху горната част на гърба и излез от стойката.
- Разположи стъпалата на ширината на раменете, с пръсти леко навън.
- Клекни, докато бедрата станат поне успоредни на пода, гърдите повдигнати.
- Избутай през цялото стъпало и се върни в стоеж.
Насоки за техниката
- Стегни корпуса преди да свалиш щангата от стойките.
- Дръж траекторията на щангата над средата на ходилото.
- Вдишай горе и издишай след трудната част.
Чести грешки
- Кръстът се заобля в долната позиция. Стегни корпуса и спри преди гърбът да се заобли.
- Коленете се събират навътре при по-голяма тежест. Активно натискай коленете навън над пръстите.
- Щангата се плъзга напред от горната част на гърба. Дръж щангата плътно върху трапеците и раменете.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.