Пуш преса
На фински: Push Press
- Среден
- Функционален тренинг
- Фитнес
Силовото изтласкване започва с щанга върху ключиците, после краткото сгъване и избутването от краката помагат да я вдигнеш над главата. Така предните рамене, трицепсите и бедрата работят заедно. Подходящо е за средно напреднали във фитнеса или функционални тренировки, с тежест и повторения като основно движение или завършек.
- Мускули
- Предни делтоиди, Трицепс, Квадрицепси
- Оборудване
- Щанга
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Дръж щангата върху раменете до ключиците, стъпалата на ширината на таза.
- Снижи леко коленете, като държиш торса изправен.
- Избутай с краката и натисни щангата над главата.
- Изпъни напълно ръцете, после свали щангата върху раменете.
Насоки за техниката
- Избутай веднага щом коленете завършат сгъването.
- Води щангата близо до лицето.
- Издишай рязко, докато изпъваш ръцете над главата.
Чести грешки
- Появява се пауза между сгъването и избутването. Избутай нагоре в едно непрекъснато движение.
- Торсът се накланя назад, за да помогне. Дръж торса изправен през цялото избутване.
- Ръцете остават леко свити горе. Избутай щангата, докато лактите се изпънат.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.