Преминаване над раменете с ластик
На фински: Shoulder Pass-Through
- Начинаещ
- Подвижност
- Фитнес
При прехвърлянето на ластика над глава го държиш широко пред бедрата, повдигаш го над главата и продължаваш зад гърба до обхвата, който раменете ти позволяват, после връщаш ластика по обратния път. Движението раздвижва предната част на раменете и горната част на гърба в пълен обхват над главата без добавена тежест. Начинаещите го използват с повторения за загряване или разпускане.
- Мускули
- Предни делтоиди, Горен гръб
- Оборудване
- Ластик
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Дръж ластика с широк хват пред бедрата, ръцете изпънати.
- Поддържай напрежението, докато вдигаш ластика над главата.
- Прокарай го зад гърба, доколкото раменете ти позволяват.
- Върни по същия път отпред в една плавна дъга.
Насоки за техниката
- Движи се бавно и запази ластика опънат.
- Дръж ребрата прибрани, без да извиваш гърба.
- Издишай, докато ластикът преминава над главата.
Чести грешки
- Хватът е прекалено тесен за пълната дъга. Разшири ръцете, докато ластикът минава лесно над главата.
- Кръстът се извива, за да увеличи обхвата. Стегни корема и остави раменете да водят движението.
- Движението се изпълнява твърде бързо. Забави темпото и спирай преди дискомфорт.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.