Разтягане за гърди на врата
На фински: Chest Stretch (Doorway)
- Начинаещ
- Подвижност
При разтягане на гърди на врата опираш едната предмишница в касата на височина на рамото, пристъпваш напред и завърташ гърдите от рамката. Така едната страна на гърдите и предното рамо се отварят при статично задържане. Начинаещите го използват за загряване, охлаждане или възстановяване, като задържат всяка страна за време.
- Мускули
- Гърди, Предни делтоиди
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Застани на прага с предмишница върху касата, лакът на нивото на рамото.
- Направи внимателна крачка напред със стъпалото от същата страна.
- Завърти гърдите в обратна посока, докато усетиш разтягане.
- Задръж и дишай, после смени страната.
Насоки за техниката
- Дръж ребрата прибрани, без изнасяне напред.
- Остави задното стъпало стабилно на пода.
- Отпусни свободната ръка до тялото.
Чести грешки
- Рамото се повдига към ухото. Дръж рамото ниско и отпуснато.
- Торсът се завърта прекалено далеч. Завърти само докъдето гърдите се отварят леко.
- Бедрата се изнасят пред стъпалата. Подреди бедрата над стъпалата.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.