Біг
Фінською: Running
- Початковий рівень
- Гібридний забіг
- Кардіо
- Вдома
Біг складається з повторюваних кроків із власною вагою, у яких стопа щоразу приземляється під тазом під час руху вперед. Повторне ударне навантаження тренує квадрицепси, задню поверхню стегон і литки. Початківці використовують біг для кардіо або гібридної підготовки, підтримуючи темп на заданій відстані замість рахунку повторень.
- М’язи
- Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Відстань
Як виконувати
- Почни з легкого темпу розминки.
- Біжи з рівним корпусом, трохи нахилившись уперед, плечі розслаблені.
- Приземляйся під тазом, підтримуй швидкий ритм кроків.
- Тримай цільовий темп на запланованій відстані.
Підказки щодо техніки
- Рухай руками вперед і назад, не впоперек.
- Дивися вперед, а не на стопи.
- Дихай рівно в ритмі кроків.
Поширені помилки
- Довгий крок приземляє стопу далеко попереду. Скороти крок, щоб стопа приземлялася ближче до таза.
- Плечі напружуються й підтягуються до вух. Розслаб плечі вниз, подалі від вух.
- Темп кроків падає, приземлення стає важким. Прискор кроки, полегшуючи кожне приземлення.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.