asılma halinde bacak kaldırma
Fince: Hanging Leg Raise
- Orta seviye
- Salon
- Kalistenik
Asılı bacak kaldırmada çubuğu düz kollarla tutup sarkık konumda dururken bacaklarını kalça hizasına veya üstüne kaldırırsın. Gövdeyi bükerek karın bölgesini yalnız vücut ağırlığı ve kavrama ile çalıştırırsın. Orta seviyede salonda veya vücut ağırlığı antrenmanında tekrarlarla ana hareket ya da tamamlayıcı olarak uygulanabilir.
- Kaslar
- Karın
- Ekipman
- Barfiks barı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Kolların düz olacak şekilde bara asıl.
- Bacaklarını düz tut ve kalça hizasına veya daha yukarı kaldır.
- Tepede pelvisini hafifçe içe kıvır.
- Sallanmadan yavaşça indir.
Form ipuçları
- Omuzlarını kulaklarından aşağı doğru çek.
- Bacakların yükselirken nefesini ver.
- Savrulma oluşturmadan gövdeni sabit tut.
Yaygın hatalar
- Atalet için bacaklar savrulur. Kontrollü kaldırıp savrulmayı tamamen durdur.
- Yüksekliğe ulaşmak için dizler bükülür. Tüm tekrar boyunca dizlerini düz tut.
- Omuzlar kulaklara doğru silkelenir. Kürek kemiklerini aşağı ve geriye çek.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.