jumping jack
Fince: Jumping Jack
- Başlangıç
- Ev
- Kardiyo
Yıldız sıçrayışında ayaklarını yana açarken kollarını baş üstüne kaldırır, ardından tek ritimde başlangıca dönersin. Tekrarlı sıçramalar ön uyluk kasları ve baldırları, kol hareketi yan omuzları çalıştırır. Başlangıç seviyesinde evde ısınma veya sabit kardiyo bloğu olarak rahat ve kontrollü belirli süre boyunca tekrarlanabilir.
- Kaslar
- Kuadriseps, Baldırlar, Yan omuz
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süre
Nasıl yapılır
- Kolların yanlarında olacak şekilde dik dur.
- Kollarını başının üzerine kaldırırken ayaklarını açarak zıpla.
- Başlangıç pozisyonuna geri zıpla.
- Planlanan süre boyunca sabit tempoda tekrarla.
Form ipuçları
- Bükülü dizlerle yumuşak ve sessiz in.
- Gövden dik kalsın diye merkezini sıkı tut.
- Her tam sıçrayışta ritimli nefes al.
Yaygın hatalar
- Her inişte dizler sertçe kilitlenir. Yumuşak ve hafif bükülü dizlerle in.
- Kollar baş üstünde düzleşmeden durur. Her tekrarda kollarını tamamen yukarı uzat.
- Yoruldukça omuzlar yukarı kasılır. Omuzlarını aşağıda, göğsünü açık tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.