tırtıl yürüyüşü
Fince: Inchworm
- Başlangıç
- Ev
- Mobilite
Tırtıl yürüyüşünde öne katlanıp zemine uzanır, ellerini şınav duruşuna doğru küçük adımlarla yürütürsün. Sonra ellerini ayaklarına geri getirip yeniden dikilirsin. Bu akış arka bacak kaslarını gererken karın ve ön omuzları çalıştırır; başlangıç seviyesinde evde ısınmadan soğumaya kadar her bölümde rahat ve kontrollü biçimde tekrarlarla kullanılabilir.
- Kaslar
- Hamstring, Karın, Ön omuz
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Dik dur, sonra öne kapanıp yere dokun.
- Ellerini yürütüp plank pozisyonuna gel.
- Merkez bölgen sıkı olacak şekilde plankte kısa süre kal.
- Ellerini ayaklarına doğru geri yürüt ve ayağa kalk.
Form ipuçları
- Arka bacaklarının izin verdiği kadar bacaklarını düz tut.
- Ellerin yürürken kalçalarını aynı seviyede tut.
- Tek büyük hamle yerine küçük adımlar kullan.
Yaygın hatalar
- Zemine çabuk ulaşmak için dizler bükülür. Dizlerini yalnız gerektiği kadar bük.
- Eller ilerlerken kalçalar çok yükseğe çıkar. Gövdeni tek düz çizgi halinde tut.
- Şınav duruşunda bel aşağı doğru çöker. Şınav duruşunda kalmadan önce merkezini sıkılaştır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.