Tek
V finščini: Running
- Začetna
- Hibridna tekma
- Kardio
- Doma
Tek je ponavljajoč korak z lastno težo, pri katerem stopalo pristaja pod boki, ko premaguješ razdaljo. Kvadricepsi, zadnje stegenske mišice in meča delajo pri ponavljajočih se pristankih. Začetniki ga izvajajo doma kot kardio ali pripravo na hibridne tekme, tempo pa držijo na določeni razdalji namesto v ponovitvah.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnje stegenske mišice, Meča
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Razdalja
Kako izvajati
- Začni z lahkotnim tempom za ogrevanje.
- Teči vzravnano z rahlim nagibom naprej in sproščenimi rameni.
- Pristajaj pod boki in ohrani hiter ritem korakov.
- Na načrtovani razdalji ohrani ciljni tempo.
Namigi za izvedbo
- Roki nihaj naprej in nazaj, ne čez telo.
- Pogled drži naprej, ne v stopala.
- Dihaj enakomerno v ritmu korakov.
Pogoste napake
- Predolg korak pristane daleč pred telesom. Korak skrajšaj, da stopalo pristane bliže.
- Ramena se napnejo in dvignejo proti ušesom. Ramena sprosti navzdol stran od ušes.
- Ritem pade in vsak korak postane težji. Korake pospeši, da bo vsak pristanek lažji.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.