Vleka sani
V finščini: Sled Pull
- Srednja
- Hibridna tekma
- Funkcionalno
- Fitnes
Pri vleki sani se nagneš nazaj na trakovih ali vrvi, hrbet ohraniš raven in trup čvrst. Hoja nazaj s potiskom skozi pete krepi zgornji hrbet, široke hrbtne mišice in zadnje stegenske mišice kot vleko zadnje verige. Srednje izkušeni jo uporabljajo v fitnesu, hibridnem ali funkcionalnem treningu na razdaljo.
- Mišice
- Zgornji hrbet, Lati, Zadnje stegenske mišice
- Oprema
- Sani
- Zabeleženo kot
- Razdalja
Kako izvajati
- Obrnjen proti sanem primi trakova ali vrv, roke iztegni.
- Nagni se nazaj, hrbet naj bo raven in trup napet.
- Hodi vzvratno in se odrivaj skozi pete.
- Trak naj bo napet čez celotno razdaljo.
Namigi za izvedbo
- Roki ohrani dolgi in naj hrbet vleče.
- Pri vsakem koraku potisni skozi pete.
- Ramena drži nizko, stran od ušes.
Pogoste napake
- Hrbet se pod nagibom zaokroži naprej. Hrbtenico ohrani ravno od bokov do glave.
- Roki vlečeta namesto nog. Roki drži dolgi in poganjaj z nogama.
- Trak med koraki izgubi napetost. Na traku ohrani enakomeren vlek ves čas.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.