Zamah s kettlebellom
V finščini: Kettlebell Swing
- Srednja
- Funkcionalno
- Fitnes
- Doma
- Hibridna tekma
Zamah s kettlebellom začneš s potegom bremena med nogami, nato boke hitro potisneš naprej in breme dvigneš do prsnega koša. Ponavljajoči se izteg bokov obremeni zadnjične in zadnje stegenske mišice, spodnji del hrbta pa ostane čvrst v predklonu. Srednje izkušeni ga izvajajo doma ali v fitnesu v serijah in krožni vadbi.
- Mišice
- Zadnjica, Zadnje stegenske mišice, Spodnji hrbet
- Oprema
- Kettlebell
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Stoj s stopali v širini ramen, kettlebell naj bo tik pred tabo.
- Zavihtaj ga nazaj med nogi, hrbet naj bo raven.
- Z eksplozivnim gibom potisni boke naprej in ga zanihaj do višine prsi.
- Naj pade in gladko nadaljuj v naslednji zamah.
Namigi za izvedbo
- Roke naj visijo sproščeno in le usmerjajo breme.
- Pogled drži naprej, ne v tla.
- Ob vsakem iztegu ostro izdihni.
Pogoste napake
- Kolena se globoko upognejo in gib postane počep. Boke potisni nazaj, kolena pa upogni le malo.
- Roke dvigujejo breme namesto bokov. Breme navzgor pošlji z iztegom bokov.
- Hrbet se pri potegu med noge zaokroži. Prsni koš dvigni in hrbtenico ohrani ravno.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.