A-poskoki
V finščini: A-Skips
- Začetna
- Hibridna tekma
- Kardio
- Doma
A-poskoki so tekaška vaja z lahkotnim poskakovanjem naprej in izmeničnim dvigom kolen. Vaja pripravi kvadricepse, meča in stopala na hitrejši tek ali skoke, roke pa pomagajo ohranjati ritem. Primerni so za začetnike doma ali pred kardio vadbo, merjeni po času ali razdalji.
- Mišice
- Kvadriceps, Meča
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Čas
Kako izvajati
- Poskakuj naprej in pri vsakem skoku eno koleno dvigni do višine bokov.
- Pri vsakem skoku se dvigni na prste oporne noge.
- Nasprotno roko zaniha v ritmu.
- Ostani vzravnan in prožen načrtovani čas.
Namigi za izvedbo
- Po vsakem dvigu koleno hitro spusti nazaj.
- Pristajaj mehko na sprednjem delu stopala.
- Roki uskladi z izmeničnimi nogami.
Pogoste napake
- Koleno ostane nizko in ritem razpade. Zmanjšaj hitrost ter ohrani enako višino dviga.
- Pristanek je trd na peti. Pristani mehko na sprednjem delu stopala.
- Trup se pri poskokih nagne nazaj. Prsni koš drži nad boki in pogled naprej.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.