Počep z lastno težo
V finščini: Air Squat
- Začetna
- Doma
- Kalistenika
- Funkcionalno
Pri počepu z lastno težo stojiš s stopali v širini ramen in prsti rahlo navzven, roki pa segaš naprej, ko se spuščaš do približno vzporednih stegen. Brez dodatnega bremena kvadricepsi in zadnjica delajo samo z lastno težo. Začetniki ga izvajajo doma ali pri funkcionalni vadbi kot ogrevanje, glavno vajo ali zaključek.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnjica
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Stoj s stopali v širini ramen, prsti naj bodo rahlo obrnjeni navzven.
- Iztegni roke naprej in se spusti v počep, prsni koš drži dvignjen.
- Spusti se, dokler stegna niso približno vzporedna s tlemi.
- Skozi celotno stopalo se potisni nazaj v stojo.
Namigi za izvedbo
- Kolena pri spustu vodi čez prste.
- Pete ohrani ukoreninjene skozi celoten počep.
- Spuščaj se počasi in nadzoruj zadnje centimetre.
Pogoste napake
- Kolena se pri spustu sesedejo navznoter. Kolena potisni navzven v linijo stopal.
- Pete se na dnu dvignejo od tal. Celotno stopalo čvrsto pritisni v tla.
- Prsni koš se na dnu spusti naprej. Prsni koš ohrani dvignjen tudi v globini.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.