Počep s palico na hrbtu
V finščini: Barbell Back Squat
- Srednja
- Fitnes
- Funkcionalno
Pri počepu s palico na hrbtu palico nasloniš čez zgornji del hrbta, se spustiš vsaj do vzporednega položaja stegen in vstaneš skozi celotno stopalo. Vaja skupaj obremeni kvadricepse, zadnjico in zadnje stegenske mišice, beležiš pa jo po teži in ponovitvah. Primerna je za srednje izkušene vadeče v fitnesu ali funkcionalni vadbi.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnjica, Zadnje stegenske mišice
- Oprema
- Palica, Kletka za počepe
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Palico nasloni na zgornji del hrbta in stopi iz stojala.
- Stopala postavi v širino ramen, prste rahlo obrni navzven.
- Spusti se v počep, dokler stegna niso vsaj vzporedna s tlemi, prsni koš drži dvignjen.
- Odrini se skozi celotno stopalo in se vrni v stojo.
Namigi za izvedbo
- Trup napni, preden dvigneš palico z opore.
- Pot palice vodi neposredno nad sredino stopal.
- Na vrhu vdihni, skozi težko točko izdihni.
Pogoste napake
- Spodnji hrbet se na dnu zaokroži. Napni trup in se ustavi pred zaokrožitvijo.
- Kolena se pod težjim bremenom sesedejo. Kolena dejavno potiskaj v smeri prstov.
- Palica zdrsne naprej z zgornjega hrbta. Palico čvrsto nasloni na trapez in ramena.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.